Sigarayı bırakma sürecinde vücutta birçok değişiklik meydana gelir. Uyum sürecinde kişinin kendine psikolojik yardım sağlaması sigara tiryakisinin temel görevidir. Kötü bir alışkanlığı kontrol etmenin basit ama etkili yolları, bağımlılıkla savaşmayı kolaylaştırır. Spor, beslenme düzeltme, farmakolojik ajanlar, yeni hobiler arama, psikoterapi seansları tedavinin temelidir. Ancak, birçok uzun vadeli süreç gibi, bağımlılığı kırmak da planlama gerektirir. Günlere göre sigarayı bırakma takvimi, sigaranın bırakılması sırasında vücutta ne gibi değişiklikler olduğunu açıkça göstermektedir. Fizyolojik ve duygusal tezahürlerin nedenlerinin ayrıntılı bir açıklaması, kesin olarak tanımlanmış bir zaman diliminde olumlu bir sonuç alınmasına yardımcı olur.
Neden bir sigara içen takvimine ihtiyacınız var?
Sigara içmek, kötü alışkanlıkların hızlı oluşumuna yönelik bir eğilime dayanan patolojik bir bağımlılıktır. Psikolojik yön de tedavi yöntemlerini belirler - net bir plan olmadan etkili bir terapötik şema hazırlamak imkansızdır. Sigara içmeyenlerin takvimi, günlük olarak belirlenen hedeflere ulaşılmasına yardımcı olur ve kişiyi sağlanan bilgileri ampirik olarak kontrol etmeye motive eder. Kesin niyetlerin oluşumu, yeni, sağlıklı alışkanlıklar, banal merakın tatmini, nihayetinde olumlu bir sonuca yol açar.
Bir sigara bırakma takvimi, nikotin bırakmanın tüm aşamalarında, bırakma arzusundan ve istikrarlı bir remisyonun sürdürülmesine kadar faydalı olacaktır.
hazırlık aşaması
"Sigarayı bırakma zamanı" düşüncesi ortaya çıkar çıkmaz vücut stres yaşamaya başlar - konfor bölgesinden ayrılmaya her zaman hoş olmayan hisler eşlik eder. Psikologlar, ahlaki destek olarak bir günlük takvimi kullanmanızı önerir. Sigarayı bırakmanın beklenen tarihinden bir hafta önce, bir vaka listesinin zorunlu olarak kaydedilmesi ve bunların uygulanmasına ilişkin notlar ile hazırlık faaliyetlerinin gerçekleştirilmesi tavsiye edilir. Bu içerir:
- motivasyonel literatür okumak;
- sigaranın zararları hakkında bir video izlemek;
- nikotin kullanmayı kesinlikle bırakmanız için nedenlerin kişisel bir listesini hazırlamak;
- sigara içme arzusunu tetikleyen tüm olumsuz faktörlerin belirlenmesi - bunlar işte stresli durumlar, fiziksel aktivite eksikliği, ev içi sorunların varlığı, düşük alkollü içeceklerin (bira, enerji içecekleri) kötüye kullanılması, sigara içen insanlarla yakın iletişim olabilir ;
- dış uyaranları ortadan kaldırmanın tüm olası yollarının belirlenmesi;
- akrabaları sürece bağlamak - sadakati koruma talebi, uygunsuz şakalardan kaçınma, fırlatan bir kişinin varlığında sigara içme, ilişkiyi çözmekten kaçınma;
- günlük yaşamdaki tüm sigara hatırlatıcılarını ortadan kaldırmak için - genel bir temizlik yapmak, bir şeyler yıkamak, çakmakları atmak, kül tablalarını çıkarmak.
İlk hafta
Hazırlık çalışmaları geride kaldı, yeni bir hayatın ilk günü geldi. Son içilen sigaradan 20 dakika sonra iç organların çalışmasında olumlu değişiklikler olur. Özellikle, kan basıncı ve kalp atış hızı normalleştirilir. Nikotinsiz geçen her saat fiziksel durumunuzu iyileştirir, ancak aynı zamanda sizi duygusal olarak sıkıntıya sokar. Fizyolojik değişikliklerin nedenlerini anlamak, zorlukları kabul etmeye ve adaptasyonun en zor aşamasını başarıyla geçmeye yardımcı olur - nikotinsiz ilk hafta.
24 saat sigarasız kaldıktan sonra vücuttan karbondioksit tamamen atılır, akciğerler oksijenle doyurulur ve kalp krizi riski azalır. Bir kişi bir güç dalgası hisseder, başarısında gurur duymaya dayalı neşeli duygular vardır. Sahte bir coşku var "bu kadar basit". Fiziksel düzeyde hafif baş dönmesi, ajitasyon ve uyku bozukluğu hissedilir.
İkinci gün koku ve tat alma duyusu düzelir. Sinir hücreleri kendilerini onarmaya başlar. Nikotin vücuttan kısmen atılır. Karardan hala bir coşku hali var. Sigara içme isteği minimumdur. Ancak günün sonunda sinirlilik ve sinirlilik ortaya çıkıyor. Şu anda ne istediğinizi belirlemek zorlaşıyor - uyumak, yürümek, yemek yemek?
Nikotin eksikliği idrara çıkma artışına neden olur, artar veya tersine iştah kaybolur, normal fiziksel eforla nefes darlığı ve kuru öksürük görülür. Uyku sorunları daha da kötüleşir.
Üçüncü günün sonunda, bronşlar tamamen gevşer, solunumun derinliği ve dolgunluğu artar, akciğerlerin hacmi artar ve bir enerji dalgalanması kaydedilir. Nikotin için özlem hücresel düzeyde azalır. Olumlu değişiklikler, bir kişi tarafından duygusal durumdaki bozulma arka planına karşı algılanmaz. Gerginlik artıyor, çevredeki insanlara karşı dırdır olarak ifade edilen sık sık arızalar var. Parmaklarda orta derecede titreme (titreme) vardır. Sık kesintilerle ağır uyku, uykusuzluk belirtileriyle karşılaştırılabilir.
Fiziksel olarak, bir kişi sürekli kaygıdan biraz yorgunluk hisseder, tatlı, tuzlu, baharatlı - belirgin bir tada sahip tüm ürünler için bir özlem vardır. Beslenmedeki yanlışlıkların arka planına karşı mide ekşimesi, mide bulantısı ve orta derecede karın ağrısı görünebilir. Eğme ve ani hareketler sırasında çarpıntı ve baş dönmesi not edilir.
Dördüncü gün kan dolaşımı normale döner. Gastrointestinal sistemde ve akciğerlerde iyileşme süreçleri devam eder, metabolizma fizyolojik normlara yönelir. Bağırsak peristaltizmi, çoğu durumda kontrolsüz beslenme nedeniyle sürekli yemek yeme isteğini azaltır. Vücut, parlak aromalı yüksek kalorili yiyecekler gerektirir, bu nedenle eski bir sigara içicisinin meyve veya taze sebzelerle yeterince hafif atıştırmalıkları yoktur, vurgu gazlı içecekler, cips, kraker, fast food üzerindedir.
Bu dönemdeki duygusal durum, uyuşukluk, duyguların donukluğu ile karakterizedir. İlk üç günün yorgunluğu etkiler. Bir kişinin depresyona girmesi, önemsiz şeyler için kendine üzülmesi doğaldır, çoğu zaman sebepsiz yere gözyaşları vardır. Uyku sorunları genellikle sakinleştiricilerle tedavi edilir. Dengesizlik kulak çınlamasına, kan basıncının artmasına, açlık nöbetlerine neden olur. Yüz ve uzuvlarda ödem görünümü mümkündür.
Sigarayı reddetmenin beşinci gününde, damarlar tonlanır, dildeki mikro çatlaklar iyileşir ve bronş hücrelerinin restorasyonu devam eder. Psikolojik iyi olma hali kötüye gidiyor. Gün kritik olarak kabul edilir. Bu dönemde sigara içenlerin %70'i bozulur. Psikologlar, dış dünyayla iletişimi tamamen sınırlamanızı ve evde kendi başınıza zor bir çizginin üstesinden gelmeye çalışmanızı önerir.
Yiyeceklerle, tercihen sağlıklı ürünlerle dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Tat tomurcukları kısmen restore edildi, böylece yiyecek tüm aroma paletini alıyor. Turunçgiller, peynirler, et ürünleri, özellikle bir kişi uzun süreli bağımlılıktan muzdaripse, gerçekten şaşırtabilir. Fiziksel durum, nemli bir öksürük ve boğazda bir yumru hissi dışında normale yakındır.
Kan kısmen yenilenir. Vücutta ilk kez nikotin içermeyen hücreler ortaya çıkıyor. Akciğerlerde "ıslak" bir öksürüğe neden olan artan bir mukus üretimi vardır. Toksik maddelerin eksikliği safra kesesinin işlev bozukluğuna yol açar. İshal ve mide bulantısı genellikle bu gün ortaya çıkar. Zayıf fiziksel refah, merkezi sinir sisteminde olumsuz süreçleri kışkırtır. Çökmekte olan bir ruh hali, ağlamaklılık, saldırganlığın eşiğinde artan sinirlilik tipik yoksunluk belirtileridir.
Dengeli beslenme eksikliği uzuv titremelerine, zayıf göz kapağı tiklerine ve iştah azalmasına yol açar. Kişi sürekli susuzluk hisseder. Boğazda bir yumru hissi devam eder ve daha da kötüleşir. Balgam söktürücü mukusta koyu safsızlıklar görülebilir - bu, solunum yolunda biriken reçinedir.
Nikotin çekilmesi hafta sonuna kadar tamamlanır. En zor aşama geçildi. Vücut toksik nikotin olmadan çalışabilir, doğal yenilenme süreçleri tetiklenir.
Dışkı bozukluğu, artan idrara çıkma, mide ekşimesi, mide krampları görülür. Bu süre zarfında az yağlı yiyecekler yemek tavsiye edilir, asıl vurgu ekşi meyveler değil taze sebzelerdir. Her gün oda sıcaklığında yaklaşık 2 litre arıtılmış su içmek önemlidir.
Bir kişinin durumu, yıllarca harcanan bir alışkanlığın boşluğu, zararlılığının ve anlamsızlığının farkındalığı ile karakterizedir. Yedinci günde, depresif bir ruh halinin gelişmesini önlemek önemlidir. Çocuklar ve aile ile iletişim, tercihen sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bu konuda yardımcı olacaktır.
İkinci hafta
İkinci haftanın başında kişi, yapılan işten dolayı bir enerji dalgası ve gurur duyar. Mükemmel esenlikle desteklenen iyi bir ruh hali, başladığınız şeye devam etmeniz için sizi motive eder. Normal kan dolaşımı nedeniyle iç organların dokuları oksijenle doyurulur. "Uçan yürüyüş" hissi var. Akciğer fonksiyonu %30 oranında iyileştirilir. Olumlu bir durumu sürdürmek, sigarayı bırakmanın ikinci haftasının ana görevidir.
Kötü alışkanlıktan kurtulmanın sekizinci gününde koku ve tat alma duyusu iyileşmeye devam eder. Bir kişinin sis perdesinin arkasında hissetmediği yabancı kokular, bulantı ve kusmaya kadar hem hoş çağrışımlara hem de reddedilmeye neden olabilir. Evdeki mikro iklime dikkat etmeye, uygun bir atmosfer yaratmaya ve ayrıca fast food kafelerini, büyük kalabalıkların yerlerini ziyaret etmekten kaçınmaya değer.
Artan iştah ve uzun süredir unutulmuş yemek tatlarını öğrenmek kilo alımını tetikleyebilir. Asabiyetin ele geçirmesini engellemek zordur ancak sevdiklerinizin desteği ile mümkündür. Hafif yiyecekler, sekizinci günün sorunlarının çoğunu ortadan kaldırır - uykusuzluk, saldırganlık, depresyon ve hafif mide ağrısı.
Dengeli beslenme koşullarına bağlı olarak, gastrointestinal sistemin işlevi normalleşir. Mide suyunda enzim üretimi normale yakındır. Akciğerlerde ve bronşlarda rejenerasyon devam eder. Hematopoez sağlıklı koşullarda gerçekleşir. Kişi, aniden daha fazla hale gelen kişisel zamanla ilgili zorluklar yaşıyor. Bu dönemdeki arızaların çoğu sigara içme isteğinden çok da dış etkenlerin etkisi ile meydana gelir. Sabah kahvesi içmek, işyerinde sigara molaları vermek, normal sigara olmadan ev işleri yapmak acı verici ve sıkıcı hale gelir.
Bağışıklık sistemi iyileşme sürecine dahil olur. Vücudun tüm kuvvetleri, toksinleri akciğerlerden uzaklaştırmak için harcanır. Sigarayı bırakmak olumlu algılanır, acı verici düşüncelere neden olmaz. Sigara kokusu ilk kez iğrenme, mide bulantısına neden olur. Sigara içenlerin varlığı agresif olarak algılanır. Yaşam tarzınızı çevrenizdeki herkese empoze etme arzusu var.
Balgamlı ıslak öksürük devam eder, ancak daha hafif bir biçimde. Mukus, hoş olmayan bir kokuya sahip sarımsı veya grimsi topaklar içerebilir. Bu gibi durumlarda, bir KBB doktoru tarafından muayene edilmeye ve gerekirse ilaç tedavisine değer.
Bağışıklık sistemi tüm organlarda aktive olur. Metabolik süreçler yenilenir, adrenal bezlerin ve tiroid bezinin işleyişi düzelir. Hormonal aktivitenin arka planına karşı iştah azalır, bu da toksinlerin ve fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılmasına yol açar.
Psikolojik durum kararsız kalır. Sigaranın gerçekten mide bulantısına neden olup olmadığını kontrol etme arzusu vardır. Kadınlar için özellikle tehlikeli bir dönem adet döngüsüdür. Orta derecede bir baş ağrısı, ekstremitelerde hafif titreme, iç gerginlik var.
Kan dolaşımının ve lenf akışının normalleşmesi görünüşe yansır - cilt sağlıklı bir gölge alır, gözlerin altındaki mavi kaybolur, akne kaybolur, gözenekler küçülür. Sinir sistemi kısmında kısmi stabilizasyon gözlenir. Bağırsak peristalsis restore edildi. Dışkı ve idrara çıkma normaldir.
Cilt hücreleri yenilenir. Kişi aynadaki yansımasından memnun kalır ve görünümdeki iyileşmeyi görsel olarak fark eder. Derinin katmanlarında ve iç organlarda rejenerasyon süreçlerinin arka planına karşı, hafif bir kalp atış hızı ve hafif baş dönmesi görülebilir. Fiziksel durum, sevgi veya zevk duygusuyla karşılaştırılabilir.
İyi olma halindeki belirgin gelişmelere dikkat çeken birçok insan, bu dönemi bağımlılıkla mücadelenin sonu olarak algılıyor. Yanlış duygular tam tersi sonuca yol açabilir - bir arıza.
Bronş dokusunun restorasyonu tamamlanmak üzeredir. Öksürük durdu, nefes almak kolaylaştı. Parmakların, dişlerin ve dilin sarılığı solgunlaşır veya tamamen kaybolur. Psikolojik durum normal veya mükemmel. Dönem, yüksek başarısızlık olasılığı ile tehlikelidir. Bir kişi, dokunulmazlığına ve herhangi bir zamanda sigarayı bırakma yeteneğine ikna olmuştur.
Arzularınızla savaşmak, mevcut olaylar ve çevrenizdeki insanlarla ilgili olarak depresyona, uyuşukluğa, ilgisizliğe yol açabilir. Semptomlar oldukça normaldir ve ilginç bir hobi veya yeni bir meslekle kolayca ortadan kaldırılabilir.
İki hafta, sigarayı bırakmaya karar veren her insanın hayatında bir dönüm noktasıdır. Tüm fiziksel ve duygusal zorluklara göğüs germek, yaşam için alışkanlığı kırmada %50 başarıdır.
İlk ayda, vücudun sonraki iyileşmesi için temel atıldı. Kimilerinin sigarayı bırakmanın çok kolay olduğunu düşünürken kimilerinin de yoğun bir şekilde bağımlılıkla mücadele etmeye devam ettiği çok zor bir dönem.
2 ay sigarasız. Ritüele geri dönme arzusu devam ediyor, ancak özlemin üstesinden gelmek çok daha kolay hale geldi.
Pulmoner sistemin çalışmasında belirgin gelişmeler var. Öksürük neredeyse sigara içen kişiyi rahatsız etmez, fiziksel aktivite ile bazen nefes darlığı ve öksürük nöbetleri ortaya çıkabilir.
Sigarasız 3 ay. Vasküler ton normale döner - dolaşım sistemi stresle daha iyi baş eder. İştahta bir artış, genel durumda bir iyileşme var. Bu süre zarfında, eski sigara içenler baş dönmesi ve baş ağrısı yaşarlar (eşlik eden bir hastalık olmaması şartıyla).
En uygun egzersiz türü yürüyüştür.
4 ay sigarasız. Sindirim sistemi ve boşaltım sisteminin çalışması normalleşir - eski sigara içen artık dışkı bozukluğuna sahip değildir. Besinler bağırsaklar tarafından tamamen emilir. Stres seviyeleri önemli ölçüde azalır.
Epidermisin hücreleri tamamen yenilendi, cilt normale döndü, cilt soyulmayı bıraktı. Hormonal arka plan geri yüklenir.
5 ay sigarasız. Akciğerler iyileşmeye devam ediyor. Balgam deşarjı minimaldir ve hafif bir gölgeye sahiptir. Beşinci ayın sonunda tek tek karaciğer hücrelerinde rejenerasyon süreçleri gözlemlenir.
Beşinci aydan itibaren spor için uygun bir dönem vardır. Hafif egzersiz, yüzme ve bisiklete binme iyidir.
6 ay sigarasız. Kan, oksijenle doyurulmuş nikotin ve türevlerinden temizlenir. Karaciğer kendini onarmaya devam ediyor. Yavaş yavaş, yenilenme süreçleri hızlanmaya başlayacaktır.
Bronkopulmoner sistemin yanından gözle görülür gelişmeler meydana gelir. Fiziksel eforla nefes almak serbestleşir, bir kişi akut oksijen eksikliği hissetmez.
7 ay sigarasız. Reseptörler geri yüklendi. Bir kişi tat ve kokuları ayırt etmede daha iyidir. Psiko-duygusal durum dengelenir, olumlu bir tutum hakimdir. Diş minesi 1 aylıktan önemli ölçüde daha hafiftir.
8 ay sigarasız. Akciğerlerin çalışması normalleşir, öksürük pratik olarak rahatsız etmez. Balgam atılımı istisnai durumlarda meydana gelir: eski sigara içenlerin çoğunda böyle bir tezahür yoktur.
Sigarasız 9 ay. KOAH'lı kişiler, doktor tavsiyelerine uyulursa ve sigarayı bırakma devam ederse devam edecek olan remisyon olduğunu fark eder.
Sigara içmeyle ilgili olumsuz çağrışımlar unutuldu ve sağlık durumu önemli ölçüde iyileşti.
Sigarasız 10 ay. Ses tellerinde olumlu değişiklikler meydana gelir. Sigara içmeyle ilgili rüyalar rahatsız edici olabilir. Sigarayı bırakan kişi artık nikotin kullanımını hayatlarının önemli bir parçası olarak algılamaz.
11 ay sigarasız. Kan damarları tam gücüne geri yüklenir. Normal tonları geri döner. Kritik durum sona eriyor, hücresel düzeyde sigaraya geri dönmek için bir istek yok, ancak bir sigara içerek gücünüzü "test etmek" için tehlikeli bir istek var. Yükte kademeli bir artışa bağlı olarak kuvvet sporlarına izin verilir.
Nikotinsiz bir yıl. Miyokard enfarktüsü gelişme riski yarı yarıya azalır, felç riski üçte bir oranında azalır ve çeşitli organların onkolojik hastalıkları riski de önemli ölçüde azalır. Eski sigara içenler, en zor kısmın nikotin bağımlılığını bırakma sürecinde başlamak olduğunu kabul ediyor. Bununla birlikte, gezegendeki milyonlarca insan sigarayı sonsuza kadar bırakmayı başardı!